□ 吉鴻

入秋以來，預(yù)約心理咨詢的人多了起來。有的人感覺很疲憊，無法集中精力；有的人心情低落，喪失興趣；有的人焦慮不安，莫名暴躁……

古人說：傷春悲秋。為何一到秋天，人們就會(huì)感到情緒有些抑郁呢？

秋天抑郁情緒與季節(jié)變化有關(guān)。自古逢秋悲寂寥。秋天的氣溫漸漸下降，陽光不再充沛，草木開始枯黃，秋雨開始淅瀝，秋風(fēng)已然蕭瑟……秋天的景象或物像對(duì)人視覺、聽覺、感覺等方面的觸動(dòng)明顯。尤其對(duì)敏感的人來說心理反應(yīng)特別豐富。在生理方面，激素水平的調(diào)節(jié)因個(gè)體差異也會(huì)影響人的情緒起伏。

當(dāng)出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候該如何化解？

境由心造。同樣的秋天，同樣的景色，對(duì)不同的人有著不同的影響。有悲秋情緒的人首先要認(rèn)識(shí)自己的情緒從何而來。每一種情緒的背后都有事件發(fā)生。對(duì)事件的認(rèn)知和看法決定了情緒的走向。要處理情緒，先處理事件。必要的時(shí)候做心理咨詢是幫助自己更好認(rèn)識(shí)并處理情緒的可行辦法。

多曬太陽增加光照是不錯(cuò)的選擇。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁情緒。當(dāng)陰雨天氣時(shí)，盡量使屋內(nèi)光明敞亮，減少低落情緒的發(fā)生。

多參加戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，在戶外活動(dòng)中增加人際交往，向家人朋友傾訴，都是減少抑郁情緒的方法。

堅(jiān)持規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣。飲食上多吃富含維生素b族的食物，如動(dòng)物肝臟、魚、蛋、全麥、牛奶、粗糧蔬菜等，對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響。規(guī)律睡眠，按時(shí)作息，少熬夜或不熬夜。